14 січня 2021

Схуднути після Новорічних свят: покрокова інструкція від дієтолога

Як схуднути після новорічних свят цікавитеся не тільки ви, адже дати собі можливість розгулятися за святковим столом дозволяє собі більше 75% населення країн СНД. Тобто, в цьому питанні ви не самотні, і це повинно додавати вам оптимізму в боротьбі за колишні форми. З чого почати дієту після новорічних свят і як не втекти до крайніх заходів? Головне - ваш настрій на схуднення.

Худнемо після новорічних свят

І так, Різдво і Старий Новий Рік позаду, а значить пора братися за боротьбу із зайвими кілограмами. Застілля позаду, але не поспішайте братися за радикальні методи і сідати на суворі дієти. Дієтичне харчування після новорічних свят має бути плавним: входити в нього потрібно або поступово, або почати з розвантажувального дня, підготувавши організм до полегшеного харчування.

Уявіть собі, що за свята ваш організм звик отримувати дуже багато калорій і постійно перетравлювати їжу. Якщо ж ви різко станете є тільки листя салату або пити виключно знежирений кефір, то організм сприйме це як екстрену ситуацію і ... почне відкладати жир ще більш інтенсивно.

Пам'ятайте, що швидке схуднення - це або утопія, або колосальної шкоди здоров'ю. Проведіть один розвантажувальний день на воді. Якщо вам важко утриматися цілий день без їжі, то поради дієтолога як правильно схуднути після новорічних свят дозволяють вам вжити до 3-х яблук за день або ж до 1,5 літра кефіру. І не забувайте про воду! Її повинно бути багато.

Хочете їсти? Пийте! Принцип такий, що всього за один день ви підготуєте ваше тіло до повернення в звичний режим харчування і швидше допоможете собі розпрощатися з результатами застіль у вигляді зайвих кг. Якщо розвантажувальний день - не ваш спосіб від слова «зовсім», то постарайтеся максимально полегшити своє харчування в перший час після закінчення свят. Їжте овочі сирі або на пару, допускається трохи фруктів, каші. Відмовтеся від будь-яких смажених страв, майонезів і кетчупів, солодощів. Категорично!

Спокій, тільки спокій

Не потрібно поспішати, намагатися різко скинути всі набрані за свята кілограми, як роблять багато. Ви поглинали олів'є, «шубу», холодець, кутю не менш тижні, тому дозвольте своєму організму худнути в темпі, який буде не швидше цього періоду. Тиждень набирали вагу - скидайте не менше тижня. Крім того, жир накопичується набагато швидше, ніж відбувається процес позбавлення від нього. Тому змиріться, що позбутися від новорічних салатиків за один день - нереально. Наберіться рішучості на схуднення і в бій.

Важливість морального настрою неодноразово підкреслюється, адже здається, що набагато легше і смачніше їсти салати з майонезом, ніж фрукти і овочі.

Після першого розвантажувального або полегшеного дня, включіть в свій раціон на сніданок злакові. Найпопулярнішим сніданком є вівсянка. І неспроста. Адже її можна комбінувати з медом, горіхами, фруктами. Смачно, корисно, ситно. Саме останній фактор робить цю кашу дуже корисною в схудненні. Набравши з самого ранку порцію «корисних» калорій, в перебігу дня вам не буде хотітися шкідливої їжі або солодощів.

На обід нехай у вас буде салат і трохи білкової їжі. Так ви зможете насититися з користю для організму, не набравши зайвих калорій.

Перші 4-6 днів можна протриматися без вечері. Залиште в раціоні сир або кефір за 2-3 години до сну, і ви здивуєтеся результатами свого схуднення вже через тиждень!

Не нехтуйте перекусом. Хлібці відкладіть в сторону, віддавши перевагу яблуку, мандарину або ананасу.

Якщо дуже хочеться солодкого, дозвольте собі з'їсти цукерку за ранковою кавою. Але не більше того. Якщо ви хочете добитися конкретного результату в схудненні і закріпити стабільну вагу, то віддайте перевагу ложці меду.

Таке меню протягом тижня допоможе організму вивести шлаки, зменшити обсяг шлунка, вивести зайву воду і солі. До речі про воду. Вона має бути присутня у вашому раціоні щодня в обсязі не менше 1,5 літрів. А випиваючи склянку води за півгодини до обіду, ви зменшите обсяг їжі, що поглинається на 30%. А значить, схуднення буде ще більш ефективним за рахунок зменшення порцій їжі.

Хіти продажу в магазині