Как стать крепче

Если вы хотите чтобы ваша костная система была крепкой, то постарайтесь изменить образ жизни.

Откажитесь от курения. Никотин, содержащийся в сигаретах, влияет на декальцинацию костной ткани – он вызывает длительный спазм капилляров, тем самым препятствуя поступлению минералов в кости, особенно в позвоночнике.

Не злоупотребляйте кофе. Этот напиток способствует удалению кальция с костей и выведению его из организма через почки.

Помните о том, что даже небольшие дозы алкоголя снижают остеосинтез (образование новых клеток костной ткани) и нарушают усвоение кальция.
Будьте аккуратны с употреблением соли. Ее избыток в пище может быть способствовать усиленному вымыванию кальция из костей и выведению его из организма с мочой.

Не используйте жесткие диеты, так как рацион с чрезмерно пониженным содержанием жиров и минералов значительно ослабляет опорно-двигательный аппарат.

Чаще совершайте пешие прогулки, занимайтесь танцами, плаванием. Умеренная физическая нагрузка является отличной профилактикой остеопороза, т.к. обмен веществ в организме активизируется и питательные вещества всегда достигают своей цели.

P.S. Эти советы мы получили от нашего подписчика. Благодарим вас за обратную связь и с удовольствием будем делится вашими самыми интересными письмами.